100 kg

[...] inaczej odpowiadają i już niezły mętlik pozostał mi w głowie. A mianowicie czy mam wliczać białko pochodzenia roślinnego? Tzn. mam powiedzmy posiłek: - wieprzowina łopatka 100 g(albo kurczak) + penne pełnoziarniste 100 g(lub ryż), co daje 20 g białka z łopatki i 14 g białka z makaronu. Mam wliczać to białko z makaronu do całodziennego bilansu [...]

A ja po treningu kulasow ledwo wstalem zjdlem 60gr ryzu i 150gr kuraka potem wypilem 30gr bialka z 400ml mleka i 20gr miodu i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 [...]

[...] ja sie chyba skusze na pare kg gainera bx - dobra promocja jeszcze musze z Bartkiem ponegocjowac DUDA - ****a .... 1 dzien a Ty juz trening olewasz? waga dzis powiedziała 100.9kg obwody pieknie ida w góre lacznie z pasem ale nie jest jakos tragicznie... bo spodnie praktycznie bez zmian siła tez idzie tylko klata jak zawsze****owa no i siła [...]

[...] OK 15-20ZŁ A JEST DUZOO LESPZE 0 0 0 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! DORZUC NP.OLIWE. obiad ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1 RYZ BRAZOWY /PARABOLICZNY ryba/dorsz 1 200 0 17,7 0,7 0 35 1 surówka z fasolki szparakowej 1 100 7 2,9 6,9 7 3 7 0 0 0 DORZUC KAPKE OLIWY. po [...]

[...] po sniadanku wzialem sie za szykowanie miecha na dzis i jutro. Zonka juz wczoraj pokroila wiec ja tylko usmazylem.750gr na reszte dnia i kilo na jutro. Aktualnie spozywam 1000gr do 1200gr cyca z kury 6 - 10bialek jaj, 200gr ryzu, 300 - 500gr warzyw i jesli zajdzie taka potrzeba to 50-60gr Wheya. ilosci bialek i miesa sie roznia bo ost posilek [...]

[...] 150kg x 10/7/5/4 w pierwszej serii dość ładnie poszło, ale w kolejnych już dużo słabiej czułem że po piątkowych ciężkich przysiadach prostowniki nie doszły do siebie w 100% Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 45kg x 12/12/10 Górny grzbiet - Ściąganie [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0   9:30     Kawa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0        1,6        0,0        0,0            Tortilla           40        133        3,7       21,7        3,2                   0,5            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0 [...]

[...]        0,7            Filet z kurczaka          240        238       51,6        0,0        3,1        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  15:00     lody                     672        6,6       82,2       34,8        2,1       76,5          [...]

[...]        0,0            Lód          300        672        6,6       82,2       34,8        2,1       76,5            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0  18:00     wół                     420       33,5       71,7        4,8       11,8        0,0            udziec wołowy          120 [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                     116       19,2        5,4        1,8                       [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00   [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:30   [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     791       46,4       46,6       44,0        9,2        0,0            Mozarella          100        278       17,2        0,6       23,0                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  20:30     Posiłek wieczorny                     588       59,5       26,2       24,2        5,0 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 646      152,9       27,8      100,1        0,0        0,0     Roślinne           473       14,9       92,1        6,9       13,8        0,9     Owoce           163        1,0       41,4        0,3 [...]

[...]        0,6            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]             16,8            Zapotrzebowanie             2 976           Dieta             3 502           Bilans             526          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 502        236,6        298,6        149,1        24,1         42,8     [...]